Ini beberapa latihan yang paling mudah tetapi berkesan untuk belakang badan anda yang boleh dilakukan di mana saja – walaupun di pejabat anda. Semua yang anda perlukan untuk mula bersenam adalah dinding!
Kepala dan Leher
Berdiri di dinding dan tekan belakang badan anda ke dalamnya, bermula dari tulang belakang anda. Tekan tulang belakang anda ke dinding terlebih dahulu, kemudian lengkungkan punggung atas anda, supaya ia tidak menyentuh dinding. Perlahan-lahan tolak badan anda ke dinding. Bengkokkan leher anda ke depan dan meregangkan bahagian atas kepala anda ke arah siling. Jangan tundukkan dagu anda terlalu dekat dengan tulang kolar anda kerana anda perlu merasakan sedikit tegangan leher semasa sesi latihan ini.
Tulang Belakang Atas
Berdiri di dinding dan letakkan lengan anda sebaris dengan dinding. Tolak siku anda ke belakang perlahan – lahan sehingga menyentuh dinding. Jangan biarkan bahu anda bergerak kehadapan atau kebelakang ketikan senaman ini.
Bahu
Tolak punggung anda ke dinding. Perlahan tarik bahu kiri anda dari dinding dengan menolak bilah bahu anda ke dinding. Ulangi bahu kanan.
Kawasan Tulang Belakang
Tekan punggung anda di dinding atau di atas kerusi. Tolak tulang belakang anda ke dinding dan lenturkan sedikit lutut anda. Tolak bahagian bawah belakang anda ke dinding dengan membongkok sedikit serta mengetatkan otot perut anda.
Luruskan satu kaki anda perlahan – lahan pada satu masa, dan pastikan punggung bawah anda ditekan rapat ke dinding. Untuk lebih banyak renggangan Luruskan kaki anda, letakkan tangan anda pada pinggul dan tekan sedikit ke bawah.
Nota: Jika anda merasa sakit atau rasa tidak selesa di bahagian belakang anda, berhenti melakukan latihan ini.
Tulang Punggung
Diri bersandar dengan punggung pada dinding dan jarakkan kaki anda sekitar 35-40 cm dari dinding. Perlahan-lahan mula menekan punggung anda kea rah dinding dengan membengkokkan lutut sehingga tahap yang selesa. Punggung bawah anda harus ditekan ke dinding dan anda tidak boleh merasa tidak selesa ketika melakukan latihan ini. Ulangi latihan beberapa kali.
Kredit Brightside. Olahan Razzlyn Rosli
