Umat Islam yang memilih untuk berpuasa pada bulan Ramadan menahan diri daripada makan dan minum antara matahari terbit dan terbenam setiap hari selama satu bulan. Ia adalah masa yang sibuk bagi mereka yang perlu menyesuaikan diri dengan tugas harian biasa mereka, bersama-sama dengan masa untuk berdoa dan beribadat.
Walaupun ia mungkin bulan yang memenatkan bagi umat Islam, pakar pemakanan yang berpangkalan di Ontario, Anar Allidina berkata adalah penting mereka meluangkan masa untuk bersenam.
Bilakah orang Islam harus bersenam?
Waktu terbaik untuk bersenam di bulan Ramadan ialah sebelum matahari terbenam, menurut Allidina.
“Anda boleh memaksa diri anda sedikit lagi kerana mengetahui bahawa anda akan berbuka puasa sekejap lagi.”
Jika jadual yang sibuk tidak membenarkannya, dia mengesyorkan bersenam kira-kira satu jam selepas makan. Pada ketika itu, mereka akan mempunyai tenaga dari makanan.
Allidina berkata masa paling tidak elok untuk pergi ke gim adalah pada waktu tengah hari, kerana mereka yang berpuasa akan keletihan dan tidak dapat mengisi tenaga dari makanan. Walau bagaimanapun, jika itu satu-satunya masa yang mereka ada, dia mengesyorkan bersenam selama 20 hingga 30 minit sahaja dan melakukan senaman berintensiti rendah.
Berapa lama mereka perlu bersenam?
Jika orang Islam bersenam secara langsung sebelum atau selepas makan, mereka boleh memaksa diri dan bersenam untuk tempoh yang lebih lama. Allidina mengesyorkan bermula dengan perlahan pada beberapa hari pertama Ramadan dengan hanya bersenam selama setengah jam.
Sebaik sahaja mereka menguji ketahanan mereka, dan biasa dengan idadah berpuasa dan bersenam, Allidina berkata tidak mengapa untuk bersenam sehingga satu jam.
Apakah jenis senaman yang perlu mereka lakukan?
Pengajar kecergasan Zehra Allibhai berkata Ramadan bukanlah masa untuk meningkatkan had kecergasan atau melawan rekod peribadi.
“Anda harus menganggap bulan ramadhan ini sebagai masa untuk maintain,” jelasnya.
Ini bermakna meneruskan rutin senaman, selagi ia tidak terlalu meletihkan secara fizikal.
Mereka yang berpuasa boleh melakukan latihan kekuatan (angkat berat) dan kardio yang tidak keterlaluan, katanya. Sekiranya mereka ingin melakukan kardio berintensiti tinggi, ia perlu dilakukan selepas berbuka puasa.
Allibhai berkata jika orang tidak biasa bersenam, lebih baik melakukan aktiviti fizikal yang lebih ringan seperti berjalan atau regangan.
Apa yang perlu dimakan oleh orang Islam untuk mempunyai tenaga untuk bersenam?
Makan dengan betul adalah penting pada bulan Ramadan, kerana ia membantu memastikan badan mendapat tenaga yang mencukupi sepanjang hari.
Allidina berkata smoothie adalah cara terbaik untuk mendapatkan banyak nutrien dalam masa yang singkat. Dia mengesyorkan campuran seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji rami, biji chia dan mentega kacang.
“Protein adalah kunci semasa berpuasa,” kata Allidina. “Itulah yang benar-benar akan memberi tenaga kepada anda.”
Beberapa pilihan protein yang mudah termasuk daging, telur serta kekacang.
Bagaimana untuk kekal terhidrat
Untuk kekal terhidrat, Allidina mengesyorkan menambah air kelapa sebagai minuman selepas bersenam.
Sup, tambahnya, juga merupakan cara yang baik untuk mendapatkan lebih banyak cecair, sambil campur bersama sayur-sayuran, daging dan sayur-sayuran.
Allibhai menyarankan untuk berbuka puasa dengan sepasang kurma dan dua gelas air. Dia menjelaskan bahawa dahaga sering keliru kerana kelaparan, dan minum air terlebih dahulu boleh mengelakkan makan berlebihan.
Makanan yang tinggi kandungan air adalah cara praktikal untuk mengambil lebih banyak air, kata Allibhai, memberi contoh tembikai dan salad.
Apakah makanan yang harus mereka elakkan?
Walaupun Ramadan adalah masa untuk berpuasa, bagi kebanyakan umat Islam, ia juga masa untuk memanjakan diri. Mereka yang berbuka puasa cenderung untuk mengidam dan makan berlebihan, tetapi Allidina mencadangkan makan sesuatu yang bersih dan ringan.
“Anda tidak mahu merosakkan senaman anda dengan makan yang tidak sihat,” katanya.
Allibhai berkata cara paling bijak untuk mengelakkan makanan yang tidak sihat adalah dengan mempunyai “pelan permainan.”
“Mulakan dengan salah satu pilihan yang lebih sihat,” dia mencadangkan. “Simpan makanan bergoreng dan berlemak sebagai hidangan akhir makan.”
